イントロ： なぜ「静かなる思考家」はまず自分を知るべきか？

レクチャー： 思考の駆け出しと客観視の技術

Q&Aセッション： ジャーナリングに関する疑問解決

教材： 動画「ジャーナリングの科学」、Notion「デイリージャーナル」

課題： 2週間のジャーナリングの実践

レクチャー： 感情の役割とラベリングの技術、マインドフルネスの基礎

ワーク： ガイド付きマインドフルネス体験（呼吸と身体感覚）

Q&Aセッション： 感情の扱い方について

教材： 動画「セルフ・コンパッション入門」、音声ガイド「5分間マインドフルネス」

課題： 感情の日記作成

レクチャー： 価値観特定フレームワーク解説

ワーク： ピーク体験の棚卸しと価値観の抽出

Q&Aセッション： 価値観の特定に関する個別相談

終了後1on1： 前半課題の総合的レビュー、コアバリューの深掘り

教材： PDF「価値観リスト100」、Notion「価値観マップ」

課題： 価値観マップの完成

レクチャー： 自己理解から自己表現へ

ワーク： 思考・感情・価値観を統合した「自分取扱説明書」の骨子作成

Q&Aセッション： アクションプランニングの相談

終了後1on1： 「自分取扱説明書」の完成度向上、未来への動機付け

教材： 動画「これからの2ヶ月のアクションプランニング」

課題： 今後のアクションプラン作成、コース全体の振り返り